악력 키우는법 3가지
전완근을 발달시켜보자
손가락의 힘인 악력은 몸을 사용하는 직업군에서 필수요소입니다. 평균 이상의 악력을 키우기 위한 운동은 꽤 여러가지가 있으며 전신을 이용한 신체운동도 있습니다. 악력 키우는법 3가지를 소개하겠습니다.
전완근과 악력이 좋으면 더 많은 중량을 안정적으로 들수 있기 때문에, 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 쓰는 악력 키우는법은 핸드 그리퍼 보다는, 지금 들고있는 아령 또는 바벨의 중량을 낮춰, 잡는부위에 부담을 주는 방법을 많이 택합니다.
플레이트 핀치
기본적인 악력 키우는법으로 바벨 플레이트의 구멍난 부위를 손잡이처럼 잡고, 손가락으로 꽉쥐어서 30초가량을 유지합니다. 익숙해진다면, 바벨 플레이트 2장 또는 높은 무게의 바벨플레이트를 이용합니다.
바벨 쿠션 그립
만약 평소 바벨운동을 즐겨하는 분들이라면, 바벨의 손잡이에 쿠션손잡이를 장착하여 두껍게 하여, 잡아서 훈련하는 방법입니다. 이때 두께를 조절하여, 손으로 꽉 잡았을때 그립이 완전히 잡히지 않게 하면 악력에 더 많은 부담을 주게 됩니다.
스트롱맨 훈련법
스트롱 맨 훈련에서 많이쓰이는 악력운동중 전신운동과 동시에 악력 키우는법입니다. 아령이나 케틀벨 등을 좌우 손에 들고 일정한 거리나 시간동인 걷는 훈련으로 악력 강화와 동시에 어깨와 몸통 하체근육 등의 강화를 꽤할수 있습니다.
이밖에 손가락으로 밀어내는 힘을 훈련할수 있는 밴드 핑거 라던가, 철봉에 수건을 걸어서 손의 그립으로 잡고 메달리기 등 다양한 악력 키우는방법 들이 있습니다. 클리아밍도 악력훈련에 많은 도움이 됩니다.