장시간 PC 나 스마트폰의 화면을보는 현대인들은 쉽게 눈에 피로가 쌓입니다. 좋은것을 보는것보다는. 음식으로 눈의 건강을 지켜주는게 중요하죠. 피곤하고 지친 눈을 방치하면 어깨 결림, 두통, 눈에 통증, 충혈 등의 증상이 쉽게 찾아오기도하는데. 이럴때 좋은 음식으로 눈의 건강을 지켜주는게 중요합니다.

우선 눈을 쉬게하는 것이 중요하지만, 오늘은 눈에 좋은 음식을 소개하고 싶습니다. 눈에 좋은 영향성분이 들어간 음식은 어떤 것이 있는지, 영양 성분과 그 효과는 무엇인지, 참고하시기 바랍니다.

■ 비타민 A 

점막의 형성에 관여하고 있으며, 안구 건조증의 증상을 가볍게하는 작용이 있습니다. 특히 비타민 A를 많이 포함한 음식에는 호박이나 당근, 장어 등이 있습니다.

■ 비타민 B1, B6 

눈 신경의 기능을 높이는 작용이 부족하면 눈에 피로가 발생하게된다고합니다. 비타민 B1은 돼지 고기, 간, 콩, 장어, B6는 참치, 닭고기, 바나나 같은 음식에 많이 포함되어 있습니다.

■ 비타민 B2 

눈 점막 중에서도 특히 각막을 보호하는 좋은 작용이있어 시신경의 기능을 회복시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 낫토, 우유, 계란, 장어, 간 등이 대표적으로 좋은 음식입니다.

■ 비타민 B12 

눈에 시신경의 기능을 유지하며 효과적인 역할을하는 비타민 b12 의 경우 바지락, 바지락 등 조개류, 정어리 등의 음식들을 꼽을수 있습니다. 해산물을 좋아하시는분들이라면, 이종류들을 잘 기억해두면 좋겠네요.

■ 비타민 C 

눈에 점막을 보호하고 좋은 항산화 효과의 비타민 C는 백내장의 예방을하는 기능이 있다고 알려져 있습니다. 레몬, 키위, 오렌지, 딸기, 연근, 고구마, 브로콜리 등은 간편하게 섭취할수 있는 음식으로, 일상생활에서도 쉽게 먹을수있죠.

■ 아연 

아연이 부족하면 시력에 빛을받는 기능이 저하되는 현상이 일어납니다. 이같은 영양분을 섭취할수 잇는 음식으로는 가리비, 굴, 게 등이 있습니다. 역시 해산물은 우리몸에 좋은 영양소가 많은것 같군요.

■ 아스 

눈에 피로를 개선시키는 작용과 눈 질환을 예방하는 효능이 있어서, 근시 등의 시력 회복도 있는 성분입니다. 이같은 성분이 들어있는 음식으로는 새우, 연어, 게 등에 많이 포함되어 있습니다. 눈의 피로를 개선시키는 작용과 눈 질환을 예방하는 기능이있어, 근시 등의 시력 회복에도 효과가 있습니다. 새우, 연어, 게 등에 포함 된 붉은 색소 성분입니다.

■ 안토시아닌 

폴리 페놀의 일종이며, 옛부터 눈에 피로를 예방하고 눈에 기능을 강화하는 좋은작용이있는 것으로 알려져 있습니다. 안토시아닌은 청색을 가진 음식에 많으며, 가지, 자색 고구마, 블루 베리 등에 많이 들어있는 성분입니다.

좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 실내 조명을 조절하고 바른 자세로 작업을하거나 시간당 5 분 정도 눈을 감기 등 의식적으로 눈을 쉬게하는 것과 안경이나 콘택트 렌즈 등을하고있는 분이라면 눈에 시력이 맞는지 정기적으로 검진을 받으며 눈에 좋은 음식을 섭취하는 노력이 필요합니다.